Ces règles sont expliquées dans les différentes étapes de programme Ligne en Ligne (gratuit après inscription).Simples et peu contraignantes, elles sont indissociables les unes des autres. Il est donc important de les suivre à la lettre et dans leur ensemble.
1. Mangez lentement, en appréciant votre repas
Posez votre fourchette entre deux bouchées. Mastiquez suffisamment. Ne regardez pas la télé pendant le repas. Quand vous mangez, soyez conscient de votre geste.
2. Mangez de façon diversifiée, en incluant au moins 5 fruits et légumes par jour
Favorisez les aliments frais par rapport aux aliments industriels. Préférez les aliments peu caloriques par rapport à leur masse.
3. Eliminez au maximum les sucres ajoutés
Interdisez-vous tout sucre ajouté entre les repas, même en petite quantité.
Pensez aux alternatives saines telles que les fruits pour terminer un repas.
Soyez patient pour votre goût se fasse à des saveurs moins sucrées.
4. Ecoutez votre corps, il est intelligent.
Mangez à votre faim, mais sans excès. Quand vous avez assez mangé, arrêtez-vous même s’il en reste dans l’assiette.
Prenez conscience des sensations de votre corps pendant et après les repas. En sortant de table, vous devez vous sentir rassasié(e), mais sans lourdeur, avec une très légère sensation de faim.
5. Faites du sport au moins deux fois par semaine et adoptez un mode de vie actif
Variez les sports et faîtes-vous plaisir. Prévoyez vos séances à l'avance et notez-les dans votre agenda. Ne forcez pas mais soyez constant, afin que le sport devienne une habitude.
Mobilisez vos amis.
6.Luttez contre le stress
Luttez contre les manifestations du stress par l’activité physique et en vous accordant des moments de détente.
Identifiez et éliminez les causes du stress.
7. Accordez-vous un sommeil 5 étoiles
Ne laissez pas la fatigue s’installer car elle rend votre comportement alimentaire plus difficile à contrôler.
Couchez-vous à heure fixe et accordez-vous suffisamment de temps de sommeil.
Préparez-vous au sommeil en ralentissant votre activité et en limitant la consommation de stimulants (café, thé, nicotine…) dès 16h.
8. Prenez soin de vous, de votre corps et de votre esprit.
N’attendez pas d’avoir maigri pour mettre votre corps en valeur et pour vous réconcilier avec lui.
9. Apprenez à cuisiner et à faire les courses intelligemment
Organisez-vous pour faire les courses. Apprenez à cuisiner en limitant les matières grasses et en vous faisant plaisir.
10. Restez zen
Restez serein avant tout, l’objectif est d’être heureux avant d’être mince.
Relativisez : le fait de vous priver un peu ou d’avoir parfois un peu faim n’est pas si grave.
N’ayez pas peur de changer vos habitudes.
11. Comprenez pourquoi vous mangez réellement
Prenez conscience des émotions qui vous poussent à manger. Parlez-en ou notez-les par écrit. Prenez conscience du rôle de votre enfance dans votre comportement alimentaire.
12. Evitez l’alcool
Limitez-vous à deux ou trois verres par semaine si vous souhaitez perdre du poids. Ne dépassez pas deux verres maximum par jour pour les femmes, trois pour les hommes.
13. Buvez beaucoup d’eau et respirez
Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d’eau et en respirant.
14. Remplissez votre vie
Développez des activités non liées à l’alimentation qui soient des sources de plaisir pour vous. Développez votre estime de vous et n’ayez pas peur de vous affirmer. Apprenez à dire non.
